La Pleine Conscience en pratique


Après vous avoir présenté la pleine conscience et ses bienfaits dans un article précédent, je vais vous apprendre à la pratiquer au quotidien très facilement afin de développer votre habileté.

C'est pourquoi, je vous propose 20 manières simples de pratiquer la pleine conscience et 4 exercices.

 

20 idées simples pour développer sa pleine conscience.

1. Arrêtez toute activité et prenez deux profondes inspirations.

2. Regardez votre bien aimé directement dans les yeux en lui parlant.

3. Mangez avec toute votre concentration: pas d'écran, de conversation, ni de lecture.

4. Regardez par la fenêtre et observez la vue.

5. Sortez de chez vous et prenez quelques grandes inspirations d'air frais.

6. Faites une pause et notez les sons autour de vous, à côté et plus loin.

7. Bougez légèrement doucement et très consciemment.

8. Imaginez qu'une machine à voyager dans le temps vous a transporté de 1916 à 2016, observez tout ce que vous considérez habituellement comme acquis.

9. Pensez à ce que vous appréciez chez quelqu'un et dites le lui.

10. Imaginez que vous vivez dans un pays en voie de développement où vos besoins basiques ne sont pas garantis.

11. Nommez cinq choses dont vous êtes reconnaissants au moment présent.

12. Si certaines d'entre elles sont des personnes, faites en leur part.

13. Laissez tombez vos épaules.

14. Asseyez vous droit.

15. Étirez-vous.

16. Prenez quelqu'un dans vos bras, et attendez qu'il se retire le premier.

17. Faites un simple acte de gentillesse.

18. Pendant que vous faites la queue, résistez à l'envie de prendre votre téléphone et regardez autour de vous.

19. Souriez avec sincérité. Remarquez les changements dans votre corps, votre humeur, vos émotions.

20. Souriez à quelqu'un d'autre. Remarquez son sourire.


4 exercices à réaliser dans la vie quotidienne pour améliorer sa pleine conscience.

Le body scan.

Concentrez votre attention le long de votre corps, des orteils au sommet du crâne, prenez bien conscience des sensations dans les différentes parties de votre corps, sans cherchez à les contrôler ou les modifier.

L'exercice du raisin sec.

Utilisez progressivement et doucement tous vos sens, l'un après l'autre, pour observer un raisin sec en détail, de la sensation de toucher en le tenant dans votre main, à la façon dont le gout s'exprime sur votre langue. Cet exercice doit vous permettre d'apprendre à vous concentrer sur le moment présent, et peut être essayé avec différents aliments.

La marche méditative.

Concentrez-vous sur le mouvement de votre corps, pas après pas, votre pied touchant et quittant le sol. Cet exercice peut être pratiqué à toute occasion quand vous marchez.

La méditation de l'amour bienveillant.

Elle consiste à étendre ses sentiments de compassion vers les gens, en partant de soi-même, puis vers un proche, vers une connaissance, vers quelqu'un que vous n'appréciez pas, pour finir vers tous les êtres vivants partout.

 

Simples à mettre en pratique, la répétition de ces exercices et de ces simples idées vous donnera une meilleure maîtrise de la pleine conscience. Elle sera alors plus efficace dans votre vie quotidienne pour améliorer votre bien-être.

Je vous ai sélectionné cette vidéo de présentation du Body scan.

 

Cet article vous a plu? N'hésitez pas à le partager avec vos amis.

Laissez un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *