Les 10 grands bienfaits du yoga pour la santé


yoga et bienfaits pour la santé

Vous avez probablement déjà entendu que le yoga peut être bon pour votre santé. Vous avez peut-être déjà essayé et découvert le bien-être qu'il peut apporter.

Une pratique régulière offre toutes sortes de bienfaits pour la santé physique et psychique. Certains, comme une meilleure souplesse, sont clairement évidents.

D'autres, tels que la lucidité de l'esprit et la réduction du stress, sont plus subtiles mais tout aussi puissants.

La somme de tous les avantages ci-dessous contribuent à un sentiment accru de bien-être, qui explique pourquoi tant de personnes trouvent le yoga si addictif.

 

1. Amélioration de la souplesse.

Grâce aux nouveaux mouvements et étirements pratiqués avec le yoga, vous acquérez une meilleure souplesse, et une plus grande amplitude de mouvements de votre corps.

Au fil du temps, vous observerez une meilleure flexibilité au niveau du dos, des hanches, des cuisses et des épaules.

Avec l'âge, notre souplesse diminue, surtout si vous passez beaucoup de temps assis, et des douleurs et des tensions apparaissent.
Le yoga permet d'inverser ce processus.

 

2. Renforcement des muscles.

De nombreuses postures de yoga demandent que vous supportiez le poids de votre corps de façons nouvelles, notamment l'équilibre sur une jambe (comme dans la posture de l'arbre), ou se soutenir avec vos bras (comme dans la posture chien tête en bas).

Tenir ces postures pendant plusieurs respirations contribue au renforcement musculaire et à un meilleur gainage. 


3. Augmentation du tonus et de la définition musculaire.

En renforçant vos muscles, vous devenez plus fort et vous améliorez votre tonus musculaire.

Le yoga permet ainsi de former des muscles longs et fins au niveau des bras, des jambes, du dos et de l'abdomen.

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4. Amélioration de l'équilibre.

Il s'agit d'un des plus importants bienfaits du yoga quand on prend de l'âge.

Les postures nécessitant de se tenir sur une jambe, ou pour les pratiquants plus avancés les inversions (la tête étant alors située sous le cœur), permettent d'acquérir la force et l'expérience contribuant à un meilleur équilibre.

 

5. Maintien d'articulations en bonne santé.

Les mouvements pratiqués dans le yoga ont un faible

impact, vous permettant d'utiliser vos articulations sans risquer de les blesser.

Le yoga contribue également au renforcement des muscles autour des articulations, diminuant ainsi les charges qu'elles subissent.

Les personnes souffrant d'arthrite constatent souvent une amélioration significative de leurs douleurs et de leur mobilité avec une pratique régulière et douce du yoga.

 

6. Prévention des douleurs de dos.

L'amélioration de la souplesse et de la force permet de prévenir une grande partie des problèmes de dos.

Beaucoup de personnes souffrant de maux de dos passent beaucoup de temps assis devant un ordinateur ou au volant d'une voiture. Cela est responsable de contractures dans tout le corps, et de tassement de la colonne vertébrale.

Le yoga permet de lutter contre ces effets.

 

7. Savoir mieux respirer.

La plupart d'entre nous ont une respiration superficielle, et ne pensent jamais à la façon dont ils respirent.

Les exercices de respiration du yoga, appelés pranayama, concentrent notre attention sur notre respiration, et nous enseigne comment prendre des respirations plus profondes pour le bien-être de notre corps.

Certains types de respiration permettent également de calmer votre esprit pour des bénéfices physiques et psychiques pendant et après la séance.

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8. Favorise la sérénité de l'esprit.

La pratique du yoga asana peut être intensément physique.
La concentration intense sur les mouvements de votre corps permet alors d'apporter calme et sérénité à votre esprit.

Le yoga vous fait aussi découvrir des techniques de méditation, fondées sur la concentration sur la respiration et se libérer de ses pensées.

Ces techniques peuvent s'avérer très utiles dans des situations particulières de la vie, telles qu'un accouchement, des troubles du sommeil, ou une crise d'angoisse.

 

9. Réduction du stress.

L'activité physique est un bon moyen de diminuer le stress, et cela est particulièrement vrai pour le yoga.

En raison de la concentration nécessaire, vos soucis de tous les jours, petits comme grands, tendent à disparaître pendant la séance de yoga.

Cela vous fournit une pause des facteurs de stress bienvenue, et vous permet de mettre vos problèmes en perspective.

Par ailleurs, l'accent mis par le yoga sur l'instant présent peut vous aider à apprendre à ne pas s'attarder sur les événements passés et ne pas anticiper l'avenir.

Vous quitterez votre séance de yoga moins stressée qu'à votre arrivée.

 

10. Amélioration de la confiance en soi.

La pratique du yoga améliore la connexion entre le corps et l'esprit, vous offrant une meilleure conscience de votre corps.

Dans le yoga, vous apprenez à faire des mouvements légers et subtiles pour améliorer votre alignement, et ainsi mieux connaître votre corps.
Vous apprenez aussi à accepter votre corps tel qu'il est, sans jugement.

Avec le temps, cela conduit à vous sentir plus à l'aise dans votre corps, améliorant votre confiance en vous.

 

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