Comment alterner Musculation et Cardio?


Nous essayons tous de trouver une solution pour caser nos différentes séances d'entraînement de la semaine: cardio, renforcement musculaire, stretching, yoga... la liste est longue.

Avec un emploi du temps de plus en plus chargé, et tant d'activités physiques différentes à réaliser, vous pouvez vous demander s'il est possible de combiner des entraînements différents pour gagner du temps.

La réponse est assurément oui avec une réserve: rester en ligne avec vos objectifs.

De nombreux spécialistes suggèrent qu'il est meilleur de séparer cardio et musculation pour pouvoir disposer de toute son énergie pour chaque exercice.

Quand on combine les 2 dans le même entraînement, ils estiment que l'exercice réalisé en second est moins efficace, une partie de votre énergie ayant été dépensée au début.

Cependant, à moins de souhaiter devenir culturiste ou modèle de fitness, vous n'avez pas à être aussi strict sur votre programme d'entraînement.

La façon dont vous organisez vos séances d'entraînement dépend avant tout de votre agenda. Beaucoup d'entre nous n'ont en effet pas le temps de faire des entraînements séparés sans devoir sacrifier certains exercices.

L'objectif est finalement d'optimiser ses programmes d'entraînement dans un emploi du temps déjà chargé.

Des idées pour organiser vos entraînements de Cardio et de Renforcement musculaire.

Si vous êtes à la recherche d'une solution pour combiner vos entraînements, j'ai plusieurs options à vous proposer.

Par ailleurs, vous n'avez pas à vous tenir à une seule solution. Vous pouvez adapter vos séances au temps libre dont vous disposez.

En cas de semaine chargée, vous avez la possibilité de faire les exercices de cardio et de renforcement musculaire dans la même séance.

Si vous avez plus de temps la semaine suivante, vous pouvez alors faire des entraînements distincts.

En variant les séances, vous maintenez votre corps en alerte, et vous évitez l'ennui.

 

1ère option: alternez cardio et renforcement musculaire 1 jour sur 2.

Avec cette option, vous devrez probablement faire plus de séances pour réaliser vos objectifs de la semaine. En contrepartie, vous disposez de toute votre attention et toute votre énergie pour chaque entraînement, et vous profitez d'exercices différents chaque jour.

Un exemple de programme pourrait ainsi être:

- Lundi: Cardio.
- Mardi: Renforcement musculaire de l'ensemble du corps.
- Mercredi: Cardio.
- Jeudi: Yoga.
- Vendredi: Renforcement musculaire de l'ensemble du corps.
- Samedi: HIIT.




2e option: Faites Cardio et Musculation à des heures différentes le même jour.

Par exemple, Cardio le matin et musculation l'après-midi. Avec cette option, vous donnez la possibilité à votre corps de récupérer avant de faire la seconde séance.

La contrepartie est de devoir s'entraîner 2 fois la même journée, ce qui demande du temps et de l'énergie.

3e option: Faites les séances de Cardio et de Musculation dans le même entraînement.

Cette solution vous offre une certaine flexibilité, surtout si vous avez un emploi du temps très chargé.

Ainsi, quand vous combinez cardio et musculation, vous pouvez commencer par la séance qui vous importe le plus.

Sachez par contre que pour optimiser l'intensité de la séance de musculation et éliminer plus de graisses, il est mieux de débuter par la musculation.

 

4e option: Variez les différentes options.

Il n'y pas de raison de suivre tous les jours le même programme.

Si vous disposez de plus de temps, vous pouvez faire une séance d'entraînement supplémentaire, ou rallonger votre séance prévue.
Soyez créatifs, les solutions pour adapter votre entraînement sont multiples.

Voici un exemple de programme:

- Lundi: Cardio à haute intensité le matin, Musculation du bas du corps l'après-midi.
- Mardi: Cardio et musculation du haut du corps dans la même séance.
- Mercredi: Yoga et musculation des abdominaux et du dos dans la même séance.
- Jeudi: Cardio à haute intensité.
- Vendredi: Musculation de l'ensemble du corps.
- Samedi: Entraînement HIIT Tabata.

 

5e option: Faites des entraînements en circuit.

Les circuits de cardio et de renforcement musculaire permettent de combiner les 2 types d'exercices tout en brûlant plus de calories.

C'est la solution parfaite si vous manquez de temps.

 

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